<悬赏>我两个月没训练短跑了,请问怎样能最快恢复?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 01:47:22
我今年14岁,身高168CM
百米最好成绩 11秒68
200米最好成绩 24秒88
我知道在耐力和体能方面要加强.
我想问的是:
1.我两个月没训练短跑了,怎样能最快恢复?
2.13到14岁之间,我只高了2厘米,是不是由于平时训练,
肌肉比较结实,所以很难长高呢?
3.我现在很想长到170以上,最好175,就达到运动员标准了,
所以我希望大家给我一些增高的方法,比如说喝牛奶,
每天拉筋等.
谢谢!

1.两个星期左右的时间进行恢复性训练，然后就可以进入专项训练期了。恢复训练主要以韧带练习，慢跑，变速跑，跳跃练习，小关节灵活性练习为主，等你的韧带，肌体，心肺功能恢复到一个指标水平，就可以开始专项训练了。

2.不是你说的这个原因，有的孩子确实长的比较晚，你现在还处于正常的生长发育期，没有问题，不要担心这个问题。（要看你的基因哦）肌肉结实不影响身高的增长。

3.平时可以多进行一些跳跃练习，比如纵跳摸高，篮球运动等等，不要上大力量练习（杠铃），全身韧带练习也有好处。至于饮食增高，就不在田径运动的范畴了。

不用担心你的身高，你才14岁，至少还有8年的身高增长期呢。我估计你长到175应该不是问题。

拉筋不行

先恢复体力

然后先练前程加速和起跑

最重重要的就是起跑

置身于苦难与阳光之间